Consejos sobre la salud cardíaca del Dr. Dean Ornish
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| El Dr. Dean Ornish es fundador del Instituto de Investigación de Medicina Preventiva sin fines de lucro de California. El Dr. Ornish ha pasado décadas demostrando la importancia de los hábitos del estilo de vida que ayudan a combatir enfermedades y afecciones. A continuación, incluimos algunos consejos que, según el Dr. Ornish, pueden ayudarte a mantener tu corazón saludable. |
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- En mi investigación, he descubierto que, tanto en hombres como en mujeres, la enfermedad cardíaca coronaria puede prevenirse o incluso revertirse en la mayoría de las personas haciendo cambios integrales en sus estilos de vida. Esto incluye: manejo del estrés, ejercicio moderado, apoyo grupal y un plan de nutrición con alimentos integrales bajos en grasas. La mayoría de las personas experimentan mejoras sustanciales en el peso, el colesterol, la presión arterial, vitalidad y calidad de vida.
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- El estrés emocional desempeña una función importante en casi todas las enfermedades, tanto en forma directa como indirecta. Por lo tanto, el manejo del estrés es una parte importante de lo que recomiendo. Estas técnicas incluyen:
- Técnicas de estiramiento basadas en el yoga
- Respiración lenta y profunda
- Meditación e imágenes
- Grupos de apoyo
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- No se trata solamente de excluir de la dieta lo que sea dañino, sino de incluir lo que sea beneficioso. Las frutas, las verduras, los granos integrales, las legumbres y los productos de soya son ricos en sustancias que, en mi opinión, pueden ayudar a reducir el riesgo de la enfermedad cardíaca coronaria así como el cáncer del seno, el cáncer de próstata y el cáncer de colon.
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- Tan sólo 3 gramos al día de aceite de pescado o aceite de semilla de lino tienen alto contenido de ácidos grasos omega 3 que, en mi opinión, pueden reducir tu riesgo de infarto en un 50% o más. Además, esto puede ayudar a reducir tu riesgo de cáncer de próstata, cáncer del seno y artritis.
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